El dolor crónico afecta a muchas personas en todo el mundo. A pesar de la variedad de tratamientos disponibles para tratar el dolor crónico, la evidencia muestra que el 40-70 por ciento de los pacientes con dolor crónico no reciben la debida atención. tratamiento médico. Para mantener su cuerpo sano y sin dolor, aquí hay cinco consejos para el cuidado del dolor crónico que se pueden aplicar de inmediato en su horario diario.
Consejo 1: aprenda sobre el dolor crónico
Un primer paso importante después de recibir un diagnóstico de dolor crónico es informarse. La comprensión común del dolor es una sensación desagradable que se asocia con una lesión o daño tisular. La evidencia muestra que los pacientes con dolor que persiste más de tres meses demuestran la curación de la mayoría de los tejidos, incluidas las estructuras del disco espinal. Por lo tanto, los investigadores presentaron una descripción más precisa del dolor, afirmando que «El dolor es una decisión del cerebro basada en la percepción de amenaza». Se ha descubierto que la presencia persistente de dolor eleva el nivel de «alerta máxima», lo que hace que el cerebro y el sistema nervioso sean más sensibles. Ahora, solo pensar en el dolor o leer la palabra dolor puede desencadenar sensaciones de dolor.
Consejo 2: seleccione un equipo médico informado
Una vez que comprenda mejor su dolor crónico, debe buscar un equipo de profesionales de la salud que lo ayuden a aprender cómo manejar eficazmente sus síntomas y recuperar el control de su vida. Seleccione un médico de atención primaria o fisioterapeuta especializado. Asegúrese de que su equipo proporcione tratamientos basados en evidencia para reducir la sensibilidad de su sistema nervioso. Lo más importante es que comprenda que los resultados requieren que se comprometa con al menos tres meses de atención para calmar eficazmente su sistema nervioso sensible. Los pacientes que pasan rápidamente de un médico a otro en busca de una “solución rápida” rara vez logran un manejo exitoso del dolor a largo plazo.
Consejo 3: Fortalecer la red social
Los pacientes que sufren de dolor crónico a menudo comienzan a evitar las reuniones sociales e incluso se alejan de los miembros de la familia. Además, el dolor crónico puede provocar una reducción o pérdida total del empleo. Este creciente aislamiento social puede empeorar los síntomas de depresión o ansiedad. Sea proactivo para combatir esto. Busque un grupo de apoyo local para compartir sus sentimientos y experiencias. Únase a un grupo o busque un compañero de ejercicio que lo ayude a salir de la casa y ponerse en movimiento. Organice una noche de juegos / manualidades en su casa para divertirse y relajarse. Sepa que no necesita luchar solo contra el dolor crónico.
Consejo 4: manténgase activo
Los pacientes con dolor crónico a menudo usan los términos “buen día” o “mal día” para relacionar qué tan bien manejan su dolor y completan su rutina diaria. Comparten que un “mal día” a menudo significa luchar para levantarse de la cama cuando se despiertan sintiendo que están en la niebla. En estos «días malos», su sistema nervioso activa el sistema de alarma incluso con niveles bajos de actividad. Los pacientes a menudo optan por regresar a la cama y reducirán su actividad física general durante el día.
Si bien un período de descanso es una medida de protección importante para el dolor agudo, puede ser perjudicial para los pacientes con dolor crónico. La inactividad prolongada puede resultar en pérdida de fuerza y resistencia muscular, osteoporosis y disminución de la función cardiovascular. Cuando ocurra un “mal día”, intente dar una caminata rápida de 10 minutos. El ejercicio aeróbico moderado produce una reducción inmediata del dolor después del ejercicio.
Según el libro “Educación en neurociencia del dolor: enseñar a las personas sobre el dolor”, la inactividad también afecta al cerebro. En una persona sana, cada parte del cuerpo está mapeada en una parte específica del cerebro. Cuando ocurre una lesión, como en el brazo derecho, y el paciente coloca ese brazo en un cabestrillo para descansar, el mapa del brazo derecho ahora se vuelve «borroso» en el cerebro. El cerebro responde a esto aumentando la percepción del dolor en el brazo derecho. Una vez que el paciente se quita el cabestrillo y comienza a usar el brazo derecho como antes, el mapa cerebral se aclara y la señal de aumento de la percepción del dolor se detiene.
Consejo 5: Actividad calificada
Una opción segura para los pacientes con dolor crónico para combatir los efectos del descanso prolongado es la actividad graduada. Los programas de actividades graduales introducen pequeñas dosis de ejercicios que estimulan el sistema nervioso al tiempo que reducen la sobrecarga que puede activar el sistema de alarma y sumergir al paciente en otro «mal día». Los fisioterapeutas están particularmente capacitados para ayudar a los pacientes con dolor crónico a identificar su línea de base inicial, estableciendo metas con un marco de tiempo realista y determinando la cantidad adecuada de progresión gradual. El fisioterapeuta instruirá sobre la postura adecuada y la forma de ejercicio mientras monitorea la tolerancia del paciente a cada nueva dosis de ejercicios. Los pacientes con dolor crónico generalmente necesitan comprometerse a un mínimo de tres veces por semana durante 8 a 10 semanas para una progresión segura y gradual de la actividad.
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