A medida que bajan las temperaturas, muchas personas notan que su cuerpo se siente más rígido, lento o dolorido. Es común despertar con los isquiotibiales tensos, los hombros cargados o notar que caminar por la mañana cuesta más que de costumbre.
Esto no es casualidad: el frío afecta directamente al comportamiento de nuestros músculos, articulaciones y tejidos blandos.
Por suerte, con la ayuda de la fisioterapia en Sevilla, puedes prepararte para mantenerte activo, prevenir lesiones y pasar un invierno sin dolor.
¿Por qué los músculos se tensan más con el frío?
Cuando hace frío, el cuerpo se esfuerza por mantener la temperatura central estable. Uno de los mecanismos de defensa es la vasoconstricción, es decir, la reducción del flujo sanguíneo en la superficie de la piel para conservar calor.
Esto tiene consecuencias negativas a nivel muscular:
H3: Principales razones de la rigidez muscular en invierno
- Menor circulación: los tejidos blandos reciben menos oxígeno y nutrientes, volviéndose más frágiles y rígidos.
- Menor lubricación articular: el líquido sinovial se vuelve más espeso, reduciendo la movilidad.
- Conducción nerviosa más lenta: afecta la coordinación y el tiempo de reacción.
- Contracción muscular refleja: los músculos se tensan para proteger el cuerpo del frío, generando molestias.
¿Cómo aumenta esto el riesgo de lesiones?
Cuando los músculos están fríos y tensos, pierden su capacidad para estirarse y absorber impactos. Esto incrementa el riesgo de lesiones incluso con gestos cotidianos.
Lesiones frecuentes en invierno:
- Distensiones musculares (cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, espalda)
- Esguinces de tobillo o rodilla
- Tendinitis por sobreuso de tendones fríos
- Dolores articulares o brotes de artrosis
Incluso acciones simples como subir escaleras, caminar con prisa o agacharse mal pueden causar molestias si el cuerpo no está preparado.
Cómo puede ayudarte la fisioterapia en Sevilla en los meses fríos
En Plexofisioterapia Sevilla, adaptamos nuestros tratamientos y programas preventivos para proteger tu cuerpo durante los meses de frío.
Tanto si eres deportista, trabajas en oficina o simplemente quieres moverte sin dolor, nuestros fisioterapeutas diseñan un plan a tu medida.
1. Rutinas de calentamiento y estiramientos personalizados
Te enseñamos a realizar calentamientos dinámicos efectivos, que aumentan el flujo sanguíneo y activan los grupos musculares clave antes de cualquier actividad. También te guiamos en estiramientos estáticos para después del ejercicio, ayudando a prevenir la rigidez post-actividad.
2. Mejorar la circulación y la movilidad
Usamos técnicas como terapia manual, liberación miofascial, punción seca o ondas de choque para activar la musculatura y mejorar la oxigenación. Así, tus músculos se mantienen más flexibles y listos para moverse.
3. Ejercicios de fuerza y estabilidad
En invierno tendemos a movernos menos. Por eso trabajamos contigo rutinas para mantener el core activo, la musculatura estabilizadora fuerte y el equilibrio funcional, reduciendo el riesgo de caídas y lesiones.
4. Corrección postural y ergonomía
El frío nos hace encorvarnos o tensar los hombros. Esto genera contracturas y sobrecarga cervical. Con la fisioterapia corregimos esos hábitos posturales, tanto en reposo como en el trabajo.
5. Educación para moverte con seguridad en invierno
Te enseñamos a levantar peso correctamente, caminar sobre superficies resbaladizas, y elegir el calzado adecuado para mantener la estabilidad. La prevención comienza con el conocimiento.
No dejes que el frío te detenga: muévete con fisioterapia
El frío no tiene por qué convertirse en sinónimo de rigidez o lesiones. Con prevención, educación y tratamiento personalizado, puedes mantenerte activo todo el invierno.
En Plexofisioterapia Sevilla, combinamos tecnología, experiencia clínica y atención cercana para ayudarte a evitar lesiones, mejorar tu movilidad y disfrutar de cada estación del año con salud y bienestar.
Enlace externo recomendado
Si quieres conocer más sobre cómo afecta el frío a tu cuerpo y consejos preventivos, te recomendamos este artículo de la Clínica Universidad de Navarra.
¿Sientes más rigidez o dolor este invierno? Estamos aquí para ayudarte
📍 Puedes reservar tu sesión en nuestra clínica de fisioterapia en Sevilla desde nuestra página de contacto, donde recibirás una atención personalizada desde el primer día.
Conclusión
El invierno puede ser una estación desafiante para tu cuerpo. Pero con el acompañamiento adecuado, puedes prevenir lesiones, reducir la rigidez muscular y mantener tu movilidad.
En Plexofisioterapia Sevilla, te ayudamos a moverte con seguridad y sin dolor, haga el tiempo que haga.
No esperes a lesionarte: cuida tu cuerpo antes, durante y después del frío.