¿Se siente abrumado, frenético o apurado? ¿Parece que no puedes descansar? ¿Trabaja en esa lista de tareas pendientes solo para ver cómo crece más rápido de lo que puede manejar?
Algunos consejos de expertos para encontrar formas de ayudar a eliminar el estrés:
Ejercicio físico
Se ha demostrado que la actividad física ayuda al cuerpo a liberar endorfinas, que pueden producir una sensación positiva. También ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.
Encuentra actividades de movimiento (no tiene que ser ejercicio) que disfrutes, para que puedas divertirte mientras te sientes mejor mientras las haces.
Tomar atajos
“Deja ir la idea de lo perfecto, tanto en lo que comes como en cómo lo preparas. No es necesario hacer todo desde cero para estar saludable «.
Encuentre formas de preparar comidas semi-caseras, ahorre tiempo con productos precortados o verduras congeladas, y siempre tenga ingredientes para sus comidas favoritas. Cuando cocine, también puede preparar alimentos en lotes más grandes para poder llevarlos al trabajo o crear sus propias comidas en el congelador para las próximas semanas.
Hidratar y calentar
Aumentar la ingesta de agua para mantenerse hidratados, facilita que el tejido muscular elimine las malas hormonas liberadas bajo estrés.
También es recomendable aplicar calor, que «ayuda a la relajación y aumenta el suministro de sangre a los músculos», elimina las hormonas y afloja los músculos tensos.
Crea un plan de comidas
La planificación, en general, crea una sensación de orden y disminuye el estrés de lo desconocido, y la planificación de las comidas también puede ser útil para esto.
“Los planes de comidas reducen el estrés y el tiempo para decidir qué comer cuando ya tienes hambre”, «Le brindan pasos de acción claros y hacen posible la preparación y la compra masivas, lo que le ahorra tiempo en su apretada agenda».
Tómese un tiempo para estar presente
Proteger cuidadosamente el tiempo para la relajación personal es un desafío en los días buenos, y mucho menos en los estresantes.
Hacer tiempo para estar quietos y presentes en lo que está sucediendo ahora en lugar de reflexionar sobre el pasado o preocuparse por el futuro puede ser beneficioso para prevenir o controlar el estrés que experimentamos.
Considere la nutrición como cuidado personal
Puede ser fácil saltarse comidas o elegir alimentos que de otro modo no haríamos cuando estamos estresados. Desafortunadamente, eso puede llevar a niveles inestables de azúcar en la sangre, hambre excesiva (que puede llevar a comer en exceso más adelante) o elecciones de alimentos que no nos ayudan a lograr nuestros objetivos de salud.
Elija varias ideas de comidas o bocadillos que le gusten, cosas que no requieran mucho esfuerzo y que siempre tenga a mano. Apunte a un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas saludables, recordando agregar verduras. Luego, puede usar esta lista para elegir rápidamente algo para comer.
“Es como una lista de cuidados personales para comer”.
Utilice la tecnología de la manera correcta
La tecnología puede ser un factor estresante con sus notificaciones constantes y el acceso inmediato a distracciones que consumen mucho tiempo. También puede ser una herramienta útil, con aplicaciones como Headspace que lo ayuda a encontrar su centro, encontrar un patrón de respiración saludable y obtener claridad con los puntos clave y una meta del día”.
Encuentre su apoyo
Recuerde las cosas buenas y las personas que lo apoyan en su vida, si necesita alguien con quien hablar, es útil tener su red de apoyo.
El apoyo también puede ser en forma de profesionales de la salud, que pueden ayudarlo a encontrar opciones no estresantes que funcionen para usted y sus objetivos de salud.
¿Los dolores y molestias lo estresan y se interponen en sus actividades diarias?
Si las simples intervenciones en el hogar no ayudan a aliviar los dolores y las molestias, es hora de ver a un fisioterapeuta. Pase por la clínica de fisioterapia en Sevilla – Plexofisioterapia – y consultenos.