Despertarse por la mañana con dolor de espalda o lumbalgia no es nada raro. El estilo de vida modificado, el estrés, la postura incorrecta y las enfermedades genéricas pueden contribuir al dolor de espalda. Una lesión en la espalda provocada por cualquier actividad extenuante como la jardinería, el levantamiento de pesas o un accidente también puede causar dolor de espalda.
Los dolores de espalda generalmente pueden desaparecer en unos pocos días. Pero si el dolor es insoportable o limita sus movimientos, es muy recomendable visitar al médico. Ingerir analgésicos puede reducir el dolor, pero puede afectar negativamente a sus órganos. En su lugar, puede consultar los diferentes tratamientos alternativos. Un fisioterapeuta especializado puede aliviar el dolor mediante modificaciones manuales.
Los fisioterapeutas están capacitados y tienen experiencia en reducir la inflamación mediante la modificación de la columna vertebral que implica tirar, empujar y reposicionar metódicamente el cuello, la espalda, la cabeza, los hombros y las caderas para aliviar el dolor.
Consejos para reducir el dolor de espalda
A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a reducir el dolor de espalda. Pruébelo y vea qué tan efectivo es.
1: Cuide su postura
La postura incorrecta al caminar, pararse, sentarse o incluso dormir puede afectar su cuerpo. Las vértebras desalineadas pueden causar un dolor inmenso y restringir su movilidad. Mantener la curvatura correcta puede reducir la presión sobre los nervios y reducir el dolor de espalda.
2: ejercicios regulares
El ejercicio y la actividad regulares pueden ser la mejor medicina para reducir los dolores de espalda. El ejercicio relaja los músculos y puede corregir su postura hasta cierto punto. Incluso caminar con regularidad puede ser beneficioso. La tensión de sus músculos se puede liberar con movimiento y ejercicio. El ejercicio regular de al menos treinta minutos al día puede estimular la circulación sanguínea y reducir los dolores de espalda.
3: Controle su peso
La obesidad puede ser la causa de su dolor de espalda. La columna está diseñada para distribuir y soportar el peso de su cuerpo. Cuando aumenta de peso, es posible que la columna no soporte la carga y se desgaste. Puedes darle un respiro a tu columna reduciendo esos kilos extras. Puede consultar a su médico o seguir un plan de dieta. Controle la comida que consume y los ejercicios regulares también pueden ayudarlo a mantenerse en forma.
4: descanso adecuado y dieta equilibrada
Aunque el ejercicio es necesario para aumentar la flexibilidad y la circulación sanguínea, también necesita un descanso adecuado. El sueño es un nutriente natural para el cuerpo y es esencial mantener un horario de sueño fijo. Un colchón adecuado o incluso uno medicado puede reducir la tensión de la espalda e inducir un sueño reparador y profundo.
Llevar una dieta equilibrada puede ayudarlo a mantenerse en forma y proporcionarle al cuerpo los nutrientes esenciales. Los alimentos que contienen calcio natural como los productos lácteos pueden ayudar a mantener los huesos sanos, mientras que una dieta antiinflamatoria que contenga aguacates, nueces, almendras y nueces puede ayudar a reducir el dolor.
5: el doctor
Visitar al médico es imprescindible cuando el dolor de espalda es inmenso o insoportable. La aplicación de una compresión alternativa de frío y calor podría ayudar a reducir el dolor temporalmente, pero se debe buscar la opinión de un experto.
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