Sentarse se ha denominado el nuevo fumar. Piense en todo el tiempo que pasa sentado: yendo y viniendo del trabajo, en su escritorio durante más de ocho horas al día en el trabajo y cenando en casa y luego estrellándose en el sofá para ver la televisión.
Todas las horas de inactividad se suman. Hacer el cambio para agregar más actividad a su día puede mejorar enormemente su salud. Cada bit cuenta, y en Plexofisioterapia, queremos que conozca los beneficios que el correr tiene en su salud con consejos respaldados por expertos para mantenerlo al día.
Cómo el movimiento afecta tu salud.
Llevar un estilo de vida sedentario puede tener efectos perjudiciales para su salud. Un estudio realizado por Annals of Internal Medicine relacionaba el tiempo sedentario con un aumento de las hospitalizaciones, el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Las personas que permanecían sentadas durante períodos prolongados tenían un mayor riesgo de morir a causa de estas enfermedades, incluso entre las que hacían ejercicio con regularidad. Las personas que no hacían ejercicio en absoluto tenían el mayor riesgo de contraer estas enfermedades dañinas.
El Dr. I-Min Lee, profesor de medicina de la Escuela de Medicina de Harvard, descubrió que quema un 30 por ciento más de calorías cuando está de pie que cuando está sentado. Esas calorías se acumulan rápidamente y pueden ser un motivador para estar más saludable y moverse con más frecuencia.
“Caminar es lo más parecido que tenemos a una droga maravillosa”, dice el Dr. Thomas Frieden, director de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Caminar es una excelente manera de cerrar la brecha y comenzar a hacer ejercicio. No requiere equipo, solo tienes que levantarte y moverte. Incluso los paseos cortos a lo largo del día son beneficiosos. Te debes a ti mismo hacer del movimiento un hábito.
El ejercicio es una forma de cuidado personal. Es una inversión en usted mismo y las personas que hacen ejercicio viven vidas más largas y saludables. El ejercicio ayuda a disminuir la presión arterial, la frecuencia cardíaca, el colesterol, el peso y el azúcar en sangre. Mejora la salud vascular, la densidad ósea, el equilibrio y la calidad del sueño e incluso puede mejorar su estado de ánimo en general. También se ha demostrado que ayuda con la cognición, incluida la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento. En su forma más pura, el ejercicio es una medicina y es tan eficaz como muchos medicamentos que pueden transformar su vida.
¿Cuánto debe hacer ejercicio?
Se recomienda 150 minutos de actividad moderada-intensa o 75 minutos de actividad vigorosa durante la semana para promover la salud y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas.
Las actividades aeróbicas de intensidad moderada incluyen caminar a paso ligero (al menos 4 km / h), aeróbic acuático, bailar, tenis y andar en bicicleta tranquilamente.
Las actividades vigorosas incluyen caminatas cuesta arriba, correr, nadar, saltar la cuerda y andar en bicicleta (más de 10 mph).
Para aquellos que quieren hacer la transición a un programa de ejercicio más vigoroso, correr es una gran opción. Al igual que para caminar, no necesita ningún equipo más que un buen par de zapatos. Al iniciar un programa de carrera, debe usar intervalos de caminata / carrera para permitir que su cuerpo se adapte al nuevo estrés. Corre por el tiempo en lugar de una distancia establecida. Una vez que tenga una buena base aeróbica, puede jugar con diferentes velocidades y distancias.
El Colegio Americano de Cardiología realizó un estudio que siguió a 55.137 personas durante un período de 15 años para determinar la asociación entre correr y los riesgos de mortalidad cardiovascular. El estudio encontró que, en comparación con los no corredores, los corredores tenían entre un 30 y un 45 por ciento menos riesgos ajustados de todas las causas y riesgos de mortalidad cardiovascular e incluso tenían un beneficio de esperanza de vida de tres años. ¿Cuánto tiempo necesitó para reducir los riesgos? Correr semanalmente menos de 51 minutos, menos de 6 km, 1-2 veces fue suficiente para reducir el riesgo de mortalidad, en comparación con no correr. Esta actividad puede traducirse en una duración de entre 5 y 10 minutos por día.
Consejos para mantener el ritmo
No tienes que ir rápido ni muy lejos para aprovechar los beneficios de correr. La reducción del riesgo de morir por una enfermedad cardiovascular comienza con el movimiento y solo se necesitan 21 días para formar un hábito y dos meses para hacer un cambio de estilo de vida.
Los pequeños cambios y consistentes a lo largo del tiempo producen resultados. A veces, la parte más difícil es comenzar y poner el pie en la puerta. El movimiento es medicina y puede transformar tu vida. Considere estos consejos para que pueda comenzar a moverse y mantener el ritmo para lograr sus objetivos:
- Establezca una meta de fitness semanal
- Sea constante: haga del movimiento una prioridad todos los días
- Use su teléfono o reloj para realizar un seguimiento de los pasos diarios
- Caminar a la hora del almuerzo
- Pon una alarma cada hora para levantarte y caminar cinco minutos
- Camine durante los comerciales de televisión
- Párese mientras habla por teléfono
¿Los dolores y molestias se interponen en sus actividades diarias o al iniciar un programa de ejercicios?
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